Đột ngột tăng 5 cân trong nửa tháng là tại sao?

Category: Bệnh tiểu đường 1 0

Theo nghiên cứu khoa học, phụ nữ độ tuổi từ 30 – 50, trung bình 10 năm tổn thất 4% khối lượng cơ bắp. Bởi vậy, nếu ăn nhiều, trong khi mức độ trao đổi chất cơ thể suy giảm sẽ làm tăng lượng mỡ tích lại trong cơ thể. Vì vậy, luyện tập và ăn uống phải cân bằng mới duy trì được trọng lượng cơ thể không tăng cân.

Ăn uống, luyện tập không hợp lý

Luyện tập nhiều, ăn uống ít; hoặc ngược lại đều không có tác dụng giảm cân. Luyện tập không đều đặn, ăn uống thất thường cũng là nguyên nhân không làm cho cơ thể giảm cân được.

Quá tải stress

Stress và tăng cân thường là “người bạn” đồng hành. Lý do, khi stress tăng cao thì cơ thể tiết ra nhiều cortisol, gây phàm ăn, ăn nhiều tích mỡ vùng bụng và làm gia tăng nhiều căn bệnh nan y, nhất là bệnh tiểu đường, tim mạch. Vì vậy, mọi người nên có kế hoạch duy trì cuộc sống khoa học, làm việc, nghỉ ngơi cân bằng để giải trừ stress; không nên quá tham công tiếc việc để cuối cùng tích bệnh cho cơ thể.

>>> xem thêm: tăng cân bất thường

Thiếu ngủ

Theo nhiều nghiên cứu, thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân làm tăng cân. Những phụ nữ ngủ 5 giờ/ đêm thì mức độ tăng cân rất cao so với những người ngủ từ 7-8 giờ/đêm.

Lý do, thiếu ngủ làm cho quá trình trao đổi cơ thể tăng lên, kích thích sự thèm ăn, cơ thể tiết ra nhiều cortisol, đây là loại hormone làm tăng tính háu ăn. Ngủ đủ không chỉ giúp giảm cân mà còn có nhiều tác dụng khác, vì vậy, nên duy trì giấc ngủ chất lượng 7- 8 giờ/ngày.

Luyện tập không đủ thời lượng

Khác với những người lao động chân tay, nhóm phụ nữ luyện tập để giảm cân nên kết hợp nhiều yếu tố, mỗi tuần phải duy trì 5 lần tập ở cường độ trung bình, mỗi lần dài ít nhất 30 phút.

Nếu mới tập thì nên áp dụng biện pháp từ thấp đến cao, chú ý đến bài tập nâng tạ để giúp tiêu hao lượng calo của cơ thể và làm cơ bắp săn chắc.

Đột ngột tăng 5 cân trong nửa tháng là tại sao?
Đột ngột tăng 5 cân trong nửa tháng là tại sao?

Ăn quá nhiều

Đây là một trong những lý do chính làm tăng cân ở nữ giới mặc dù họ luyện tập thường xuyên. Nếu muốn duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý thì nhất thiết phải để ý đến khẩu phần ăn uống hàng ngày; chế độ ăn phải phù hợp với nhu cầu calo tiêu hao mỗi ngày.

Theo nghiên cứu khoa học, phụ nữ độ tuổi từ 30 – 50, trung bình 10 năm tổn thất 4% khối lượng cơ bắp. Bởi vậy, nếu ăn nhiều, trong khi mức độ trao đổi chất cơ thể suy giảm sẽ làm tăng lượng mỡ tích lại trong cơ thể. Vì vậy, luyện tập và ăn uống phải cân bằng mới duy trì được trọng lượng cơ thể không tăng cân.

Giải pháp tránh tăng cân

 

 Tránh những bữa ăn gia đình

Nghiên cứu cho thấy các bữa ăn gia đình có thể bảo vệ chúng ta khỏi bệnh béo phì và việc tăng cân không kiểm soát. Lý do là vì các bữa ăn có thể cung cấp cơ hội để các thành viên trong gia đình kết nối tình cảm và khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh. Theo kết quả của nghiên cứu, trẻ em ăn cơm cùng gia đình ít nhất 3 lần/tuần có khả năng ăn uống dinh dưỡng và khoa học hơn những đứa trẻ khác tới 24%.

Vì thế, thay vì ăn hàng suốt ngày, dành thời gian cho những bữa ăn gia đình không chỉ gắn kết tình cảm của các thành viên, mà còn thật sự tác động tốt đến vóc dáng của bạn!

Related Articles

Add Comment